Kurse

Unsere Kurse im Detail

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fitdankbaby® PRE

fitdankbaby® PRE ist ein auf Schwangere perfekt angepasstes, funktionelles Koordinations- und Muskeltraining in entspannter Atmosphäre. Hier erfährst du, wie du dich fit für den stressigen Alltag mit Baby machst und wie du frühzeitig Beschwerden vorbeugen kannst. Du erfährst etwas über den Beckenboden und die Rektusdiastase und wie du dich zusätzlich zum Geburtsvorbereitungskurs auch körperlich auf die Geburt und die Zeit danach einstellen kannst. Wir trainieren Koordination, Beweglichkeit und Kraft. Die Stunde wird mit einer Entspannung beendet. Daneben knüpfst du Kontakte und hast eine tolle Zeit mit Babybauch.

fitdankbaby® RÜCKBILDUNG (ab 6 Wochen bzw. 8 Wochen nach Kaiserschnitt)

fitdankbaby® RÜCKBILDUNG ist effektiv, macht Spaß und funktioniert mit Baby! Nach einer Geburt braucht der Körper eine lange Zeit, um sich zu regenerieren. Nach dem Wochenbett bis ca. 8 Wochen nach der Geburt beginnt die Zeit der Rückbildung. Noch viele Wochen und Monate werden deine Gelenke instabil, deine Muskulatur gedehnt, deine Atmung und deine Organe verändert sein. fitdankbaby® RÜCKBILDUNG ist die beste Basis für jede weitere sportliche Aktivität! Du lernst, deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu spüren und richtig anzusteuern. Du verbesserst deine Atmung und deine Haltung. Das Beste daran: Du brauchst keinen Babysitter zu organisieren. Denn dein Baby ist mit dabei und bekommt in jeder Kursstunde eine Babymassage oder ein Strampelspiel. Bei einigen Übungen werden die Babys einbezogen und du bekommst Tipps für den Umgang mit deinem Baby.

fitdankbaby® MINI (ab 3 Monaten)

Los geht es wieder mit Sport. Dein Baby (ab 3 Monaten) ist ganz in die Stunde eingebunden, mal verstärkt es mit seinem Körpergewicht die Intensität der Übungen, mal motiviert es dich mit seinem Lachen. Dein Baby liebt die Nähe und die gemeinsame Bewegung und profitiert außerdem von den vielen liebevollen Bewegungsliedern und Spielen, die du im Kurs gemeinsam mit ihm machst. So kannst du Kontakte knüpfen und wie nebenbei etwas für deinen Körper und die Entwicklung deines Babys tun. Wenn es deinem Baby Spaß macht, macht es dir Spaß und du bleibst motiviert.

fitdankbaby® MAXI (ab ca. 8 Monaten)

Ab dem Krabbelalter, also ab ca. 8 Monaten geht es vom fitdankbaby® MINI-Kurs in den MAXI-Kurs mit neuen, aufbauenden Übungen für dich und originellen Bewegungsideen für dein Baby. Die Übungsauswahl ist auf das steigende Gewicht, die wachsende Mobilität und den Entwicklungsstand der Babys angepasst. Auf dein Rückbildungs- und Fitnesslevel wird ebenfalls besonders Rücksicht genommen, so dass du effektive und sinnvolle Trainingsreize bekommst. Der speziell entwickelte fitdankbaby®-Gurt wird in den MAXI-Kursen auf vielfältige Weise neu eingesetzt. Die Babys befinden sich beim Warm-up nicht mehr im Bauchgurt, sondern sie haben in dieser Kursstufe schon mehrere gemeinsame Freispielphasen.

fitdankbaby® KIDS (ab ca. 14 Monaten)

Ab dem Laufalter geht es nun richtig rund im KIDS-Kurs. Hüpfen, Klettern, Tanzen – in diesem Kurs wird Abwechslung großgeschrieben. Du begleitest dein Kind spielerisch beim Erweitern seiner motorischen Fähigkeiten und trainierst dabei selbst Koordination und Kondition. Funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht stärken Kraft und Ausdauer und machen fit für den Alltag mit Kleinkind. Die speziell entwickelten Trainingsgeräte − der fitdankbaby® Gurt sowie die fitdankbaby® eight − kommen in den KIDS Kursen auf vielfältige Art und Weise zum Einsatz.

fitdankbaby® OUTDOOR

Was liegt näher, als den täglichen „Spaziergang“ mit dem Kinderwagen mit gezielten Übungen und Bewegung in der Gruppe zu kombinieren? Die Kinder sind immer mit dabei und freuen sich über die gemeinsame Zeit. Ein Kurs mit hohem Spaßfaktor! Im Wechsel zu den Kräftigungsübungen trainieren wir die Kondition durch sanftes Ausdauertraining. Dabei kannst du zügig gehen, walken oder laufen – je nach Rückbildungslevel und Konstitution. Im Vordergrund steht die Entwicklung eines verbesserten Körpergefühls und einer verbesserten Haltung. Auch Männer sind hier sehr gerne gesehen 😉

Babymassage (ab der 4. Woche)

Wecke die Sinne deines Babys denn Liebe geht durch die Haut
Die Haut ist das größte Sinnesorgan des Menschen. Sie braucht  Zärtlichkeit vom ersten Moment des Lebens an. Die rhythmischen Bewegungen und Berührungen bei der Masage können dem Säugling helfen Spannungen abzubauen und Körperbewusstsein zu entwickeln. Babymassage unterstützt die körperliche, seelische und geistige Eintwicklung des Babys. Sie fördert die Motorik, bessert das Schlafverhalten und lindert Blähungen.

Yoga

In dieser Stunde entdeckst du die verschiedenen Formen des Yoga. Wir synchronisieren  in der einen Stunde die Bewegungen mit der Atmung hin zu einem dynamischen Flow, der den Körper fordert und den Geist beruhigt. In der anderen Woche bleiben wir länger in den einzelnen Positionen und erfahren die heilsame und meditative Wirkung des Yin Yoga. Sei gespannt, was Yoga noch so alles für dich bereit hält. Es gibt keine vorgegebenen Abfolgen der Asanas, sodass jede Stunde individuell und nach deinen Bedürfnissen gestaltet ist.

Bodega Moves®

BODEGA moves® steht für „Bodyworkout meets Yoga“ und damit für ein funktionelles Ganzkörper-Workout. Es kombiniert Elemente aus Bodyshaping mit Asanas aus dem Yoga. BODEGA moves® stärkt den Rücken, macht ihn stabil und belastbar… und du bekommst einen knackigen Po.

Bodega Reflow®

Mit BODEGA reflow® kommt die Energie wieder zum Fließen! Ruhige und nach dem Chakren-System aufgebaute Stretchingflows, welche Bewegungen aus dem Yoga und dem Stretching vereinen, machen unseren Körper mobiler und beweglicher. Mögliche Blockaden können dabei sanft gelöst werden.

MeninMotion

Ein flexibler Geist wohnt in einem flexiblem Körper. Bei MeninMotion  liegt der Fokus auf den männlichen Herausforderungen im Alltag. Wir sitzen oder stehen viel, Stillstand entsteht. Durch die Mischung aus Kraft und Mobilisation aus dem Yoga finden wir Männer wieder in unsere Mitte und können so besser unseren Alltag meistern.

WomeninMotion

Wenn wir Frauen zusammenkommen und etwas miteinander erleben, entsteht immer eine ganz besondere Energie. Lasst uns gemeinsam den Feierabend rocken! Wir powern uns aus, wir stärken unsere Muskeln (chic chic!) und wir entspannen beim Stretchen oder Meditieren – und das alles unter Freundinnen. Frauenpower!

KidsinMotion Fokus Fitness (2,5-5 Jahre)

Freude an der Bewegung, das haben unsere Kinder. Und das soll auch so bleiben. In dieser Stunde dürfen die Kinder genau das, spielerisch werden sie an Fitnesselemente herangeführt. Wir singen, wir tanzen, wir toben und am Ende gibt es zum ausruhen eine kleine Entspannungszeit. Wohlfühlen für die Kinder, ganz individuell und Tagesform.

Parallel kann eine Einheit Yoga/Meditation  gebucht werden nur für Mama oder Papa.
Weitere Infos unter FamilyinMotion1.

Strong Nation®

Du musst nicht länger Wiederholungen zählen. Beginne stattdessen, zum Beat zu trainieren. STRONG Nation™ kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Sprungkrafttraining. Bewegt wird sich zu Musik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee wird von der Musik befeuert. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung – und hängst noch fünf weitere dran. In jedem Kurs verbrennst du Kalorien und tärkst dabei deine Arm-, Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur.

Zumbini® (0-4 Jahre)

Das von Zumba® für Kinder im Alter von 0 bis 4 Jahren sowie deren Eltern entwickelte Programm Zumbini® kombiniert Musik und Tanz für unbegrenzten Spaß, Bindung und Lernen. Es richtet die ersten Schritte der Kleinen in ein aktives musikalisches Leben aus. Die Erwachsenen und ihre Kleinkinder tanzen, singen und lernen zusammen und machen so eine Erfahrung, die nachhaltig bindet. Hier dürfen nicht nur Mama oder Papa mit, vielleicht ist auch die ein oder andere Oma oder der Opa begeistert vom miteinander singen und tanzen.

NIA

NIA ist Freude an der Bewegung, an dir selbst und am Leben. Dieses ganzheitliche Bewegungskonzept vereint Anmut und Spontanität des Tanzes, sowie Kraft, Präzision und die fließenden Bewegungen verschiedener Kampfkünste mit der Balance des Yoga.
NIA ist für jeden geeignet unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitness-Level und bedarf keiner Vorkenntnisse. Du bewegst dich auf deine ganz persönliche Weise – körperschonend und natürlich. Barfuß getanzt bietet es dir die wunderbare Möglichkeit, deinen Körper in all seinen Bewegungen intensiv zu spüren.

Zumba®

EXTERNER und INTERNER KURS!!!

Dieses Workout verbindet Elemente aus verschiedenen Tanzstilen zu heißer lateinamerikanischer Musik. Die rhythmischen Bewegungen zu Salsa, Merengue, Reggeaton oder Flamenco machen Spaß und bringen dich in Schwung. Alle Schritte und Drehungen sind für jeden einfach zu erlernen und bringen die Stimmung zum Kochen.

Zumba Kids Jr. /Zumba Kids

Zumba Kids Jr./Zumba Kids lässt Kinderherzen zwischen 4 und 6 Jahren bzw. 7_10 Jahren höher schlagen. Wir erlernen spielerisch kleine Choreographien zu moderner Musik. Das kann mal ein cooles Hip-Hop-Lied oder ein latein-amerikanischer Song sein. Egal welcher Stil, in diesem Kurs kombinieren wir Bewegungs- und Musikelemente miteinander und stärken das Gemeinschaftsgefühl unter den Kindern. Die Choreografien sind gezielt für Kinder entwickelt.

Sei auch du dabei und spüre die Liebe zur Bewegung, zum Tanzen, zum Lachen und Singen.
Neben dem ganzen Spaß wird die Konzentration und das Selbstbewusstsein gestärkt und die Koordination verbessert.

Tôsô X®

EXTERNER KURS!!!

Tôsô X – Das Fitnesskonzept mit Elementen aus dem Kampfsport!
Es geht um Leidenschaft, es geht um Herzblut, es geht um Teamgeist und gegenseitigen Respekt.
Trainer und Kursteilnehmer arbeiten gemeinsam an den Grenzen ihrer Belastbarkeit um das nächste Level zu erreichen.
Das Training ist funktionell und schweißtreibend, gleichzeitig aber mitreißend und inspirierend. Mit Konzentration, Kraft und Körperkontrolle trittst du persönlichen Herausforderungen gegenüber.
Dabei bist DU der X-Faktor, denn es ist DEIN Kampf!

Yoga in der Schwangerschaft

Yoga in der Schwangerschaft ist an dich als werdende Mama gerichtet, die auch in der Schwangerschaft beweglich bleiben will. Willst du deine Basis (Beine) stärken, dadurch deinen Rücken entlasten, und durch Atmung und sanfte Bewegung, gerade im Beckenbereich, etwas Gutes für die bevorstehende Geburt tun?
Die Flows sind stabilisierend und harmonisierend und das Band zwischen dir und deinem Kind wird gestärkt.
Yoga in der Schwangerschaft ist die gesamte Schwangerschaft über möglich, du brauchst keine Vorkenntnisse im Yoga.

Chakra-Flow-Yoga

Jede Chakra-Flow-Yogastunde hat einen Fokus und die Asanas werden in Verbindung mit der Atmung zu einem harmonisierenden und erdenden Flow zusammen gestellt. Nach einer kurzen Anfangsentspannung zum Ankommen und dich Spüren darfst du kraftvoll in den aktiven Teil starten und danach eine beruhigende Endentspannung genießen. Dabei berücksichtigen wir die Jahreszeiten und Mondphasen. Der sanfte Flow ist für jedes Level geeignet.

Chakra-Balance-Yoga

In dieser ruhigen und sanften Yogastunde nähren wir dein Yin in dir, um eine gute Balance zwischen Yin und Yang zu finden. Sowohl die Chakrenlehre, die Mondphasen als auch die Jahreszeiten werden uns dabei helfen.
Über die Atmung und sanfte Bewegungen kannst du den Tag entspannt ausklingen lassen. Du kommst bei dir an, spürst dich wieder und fühlst, was dir persönlich gut tut.
Jede Stunde wird einen bestimmten Fokus haben und sich mit einem bestimmten Energiezentrum (Chakra) beschäftigen.
Diese Stunde ist für jedes Alter und Trainingslevel geeignet.
Keine Vorkenntnisse im Yoga nötig.

PEKiP®

Herzstück des Kurses sind individuelle Sinnes-, Spiel- und Bewegungsanregungen, die genau auf den Entwicklungsstand deines Kindes abgestimmt sind. In jeder Stunde gehe ich von Kind zu Kind und zeige dir Anregungen, die du mit deinem Kind ausprobieren kannst, um es so zu neuen Bewegungsformen zu motivieren. Außerdem macht es im geschützten Raum hautnah viele wichtige Sinneserfahrungen, da es nackig sein darf (nackig strampeln die Kleinen einfach am meisten, weil sie sich frei und ungestört bewegen können.) Während des Kurses hast du genug Zeit zum Austausch mit anderen Mamas oder Papas über Themen, die dich und dein Kind gerade beschäftigen.